Zakwasy na

moim zdaniem zmienne pory treningu w każdym tygodniu nie są aż tak istotne, najważniejsze jest to jak dostosujesz do tego rozkład dnia i posiłki, sam to przerabiałem bo pracowałem w systemie 3 zmianowym jeżeli chodzi o zakwasy to na pewno nie czekałbym z ich ustaniem, lepiej dalej jechać założonym planem- z czasem zakwasy będą mniejsze

07.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 7min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 30kg, 1x 50kg (porażka, więc: 15x 30kg) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 3kg 3b. [...]

24.04.2013 Dzień nietreningowy apogeum @ = agonia. bleee #-P zakwasy podpowiadają, że wczoraj na treningu naprawdę dałam z siebie wszystko. i jutro też zamierzam, bo kolejnego dnia zazwyczaj czuję się o niebo lepiej. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e27da6295ff462baa4cac79c2377412.png

13.10.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6,5 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 8x 33kg, 9x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskich, 3 męskie, 10 damskich x. [...]

12.12.2013 Dzień treningowy uhuhu, początek nowego treningu 8-) Dzień 1. orbitrek 6 minut 1. Martwy ciąg 10x: 23kg, 23kg, 28kg, 28kg, 33kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x: 20kg, 25kg, 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 12x: 30kg, 30kg, 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x: 7kg, 7kg, 7x: 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x: 20kg, [...]

19.02.2014 DNT przynieśli mi dziś pod nos wuzetkę - los mnie testuje ;-) ale zdałam! poza tym zakwasy doskwierają nawet po tych stosunkowo niewielkich obciążeniach na wczorajszym treningu, i zaczyna mnie już powoli załamywać to, jaka jestem słaba. damn, trzeba coś z tym zrobić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a83710098f04ca29df84a82c4b3c736.png [...]

DZIEN 4 (04.03.09) NIETRENINGOWY dietka troche sie rozwlekla w czasie i zrobilem za duze odstepy miedzy posilkami, ale bilans zachowany, ostatni posilek okolo 1 w nocy na miescie - serek twarogowy smietankowy(250g, 16g bialka w 100g) jako minus musze sie tez przyznac do 2 szklanek coli i okolo litra soku, niby multiwitamina, ale duzo cukru... [...]

Wczorajsza miska czysta:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17150c5b4e16428797f8b5f0615a9de2.jpg Impreza bardzo udana wytanczylam sie niemalze do rana:) dzisiaj mnie stopki bola od szpilek ;) troche tez mam zakwasy po wczorajszym trningu;) Dzisiaj byl dzien pomiarow tym razem juz bez szalenstw no ale suma sumarum na szczescie w dol. Nie wiem czy juz [...]

Witaj nowy dniu. Po wczorajszych zabawach z rosyjskimi kulami spałem jak kamień, ale nieco za krótko. Muszę jednak wstać wcześniej i ugotować miskę, bo wczorajsza randka z Carycą (tak nazwę tego wielkiego kettla) trochę mi energii zabrała. Ale za to jaki efekt... Nie chodzi o to, że przez noc zamieniłem się w posąg z mięśni, ścięgien i żył. Nie. [...]

Dokładnie tymbardziej że to pierwszy tydzień jak wogóle normalnie jem itd , też w normei ejst to że mam cały czas wszędzie zakwasy mam nadzieje że za misiąc skończe dokładnie na 80-90kg te siady .

Dzień 136 MASA DNT Dalej jestem bardzo zmęczony ,wszędzie zakwasy zaraz lece spać , jutro zrobie barki bo nogi sie jeszcze niezregenerowały %-) Regeneracja: 8 godzin Domsy: Nogi jeszcze obolałe mam nadzieje ze do piątku zdążą sie zregenerować }:-( Bardzo dobre domsy na plecach , biceps lekko . Trening: Off Suplementacja: Witaminy i minerały Wapń [...]

Dzisiaj klata + tric + moze barki nie wiem 1 Klata trening klaty u mnie wygląda troche dziwnie nie wydaje mi się że 150 jest dla mnie zablokowane psychicznie : rozgrzewka: 20 pompek 20x10 40x8 trening własciwy: 75 x 4,4 90 x 3,3 105 x 3 120 x 3 135 x 2 142,5 czysto technicznie z przytrzymaniem na klacie wydawało mi się że samą sztangą wyciskam 145 [...]

Środa 28.05 Klata + Plecy + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 147.5kg x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko [...]

No wiec przedwczoraj trening silowy po raz pierwy. Wczoraj lekkie zakwasy ale dzisiaj jest gorzej. Myslalem, ze bedzie na odwrot. W przyszlym tygodniu zdam dokladna relacje od strony wagowej. Diety jakos sie kurczowo nie trzymam bo wciaz jej nie mam. Po prostu duzo mniej jem, obcialem kompletnie cukier i jakiekolwiek slodycze. Wegle obciac mi [...]

[...] 68 x 5 68 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 5 53 x 5 53 x 5 53 x 5 53 x 5 3) Bent Over Barbell Row 52 x 5 52 x 5 52 x 5 52 x 5 52 x 5 4) Dips - Triceps Version 4 4 3 Zakwasy po poprzednim tygodniu jeszcze trzymaly... Najbardziej brzuch- nie moglem sie normalnie polozyc na lawce, ale i lydki robione w srode jeszcze dzis zaciagaly :/ [...]

Wczoraj wziąłem dwie pierwsze porcje BCAA Xplode. 10g przed treningiem i 15g po treningu. Wczorajszy trening był baaardzo konkretny i ostatnimi czasy po treningach mam ogromne zakwasy. Okazuje się że BCAA działa jak trzeba i dziś dosłownie nie mam żadnych zakwasów ! o.o wow. Lekkie na barkach i na plecach z poniedziałku ale jeszcze nie zdazylo mi [...]

No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]

[...] nie pije w masakrycznych ilościach ale w dzień jak czuje że białka tu i tam ubyło to wypijam szklankę mleka , więcej niż 500ml nie piłem nigdy raczej. Podsumowanie dnia: -Zakwasy są gigantyczne , uczucie twardości na mięśniach b.d fajne :-) -Dzisiaj skorzystałem z masażu pleców , ramion , barków i kapturków.Mega relaks , ale do tego pogoda i [...]

zakwasy są na początku, potem organizm przyzwyczaja sie. a zakwasy nie są zdrowe Zakwasy nie są tylko na początku ! Nie możesz dopuścić do tego żeby organizm się przyzwyczaił bo wtedy masz słabe efekty. Trzeba cały czas dawać nowe bodźce aby organizm cały czas był "zszokowany".

Niedziela DT Obręcz barkowa i plecy jeden ból, no ale...nic lepiej nie robi na zakwasy jak nowy trening.....(tia%-)). Trening: No w końcu jakiś pakerski trening, duże ciężary i długie przerwy - można sobie pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego [...]